親愛的跑者:


由于長距離比賽,易出現因參賽者自身身體原因可能發生但不限于中暑、昏厥、猝死等有損身體健康和危及生命的情況,這些都將給您的家人帶來不可彌補的傷痛和損失。因此,敬請您審慎報名參加比賽。為此,2023唐山馬拉松組委會特別要求如下。


一、參賽者身體狀況要求


馬拉松、半程馬拉松是一項長距離、大負荷、高強度的競技運動,也是一項高風險的競技項目,對參賽者身體狀況有較高的要求。參賽者應身體健康,并具有長期參加長跑鍛煉的基礎。參賽者應明確并了解參賽過程中存在自甘風險,應在有資質的正規醫療機構進行體檢,并結合體檢報告評估自己的身體狀況,確認是否可以參加比賽。


有以下身體狀況者禁止報名參加比賽: 

1. 先天性心臟病和風濕性心臟病患者;

2. 高血壓和腦血管疾病患者;

3. 心肌炎和其它心臟病患者;

4. 冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;

5. 血糖過高或過低的糖尿病患者;

6. 比賽日前兩周以內患過感冒者;

7. 賽前一晚大量飲酒或睡眠不足者;

8. 孕婦;

9. 新型冠狀病毒感染未愈者;

10. 新型冠狀病毒感染康復后30天內;

11. 其他不適合運動的疾病患者。


二、賽前注意事項


1. 賽前再次全面評估自身健康狀況,切勿勉強參賽。

2. 賽前24小時內不飲酒、不食辛辣刺激性食物、不暴飲暴食。

3. 賽前3天良好睡眠,不熬夜。建議每天睡眠量在5~6個小時以上或不能少于習慣睡眠量。

4. 賽前1~2小時進食,進食量占常量1/2,即半飽狀態。以易消化、甜食為主。如,面包、清淡小咸菜、煎雞蛋、香蕉等。

5. 賽前0.5~1小時間,可少量飲水,以補充在比賽中出汗丟失的水分。

6. 賽前30分鐘內,做準備活動,以伸展運動為主,達到身體微熱為止。


三、賽中注意事項


1. 鳴槍后參賽選手不宜猛沖,待身體適應后再按照配速跑。

2. 途中如出現眼前陣發性發黑,嚴重憋氣,有窒息感,周身出冷汗呈虛脫狀態,立即停止比賽,向志愿者、工作人員求救。

3. 途中出現口渴時,可分次少飲,不得大口、大量飲水。

4. 注意地面坑洼或路障情況,保持人群間距。

5. 即將到達終點時,身體處于疲勞情況,切忌不宜加速沖刺,16-21公里是猝死風險高發距離。

6. 賽中若出現鞋帶松開情況,應在確保周邊安全下移步至賽道外側重新系好。

7. 發現同行跑者出現傷病或自感不佳時,請立即向附近志愿者、組委會工作人員報告。


四、賽后體能恢復


1. 到達終點后,不要立即停下,繼續活動幾分鐘,有助于體能恢復。應及時披上保暖衣物,不大量飲水,待心跳呼吸恢復平穩,可少量飲水。如出現眼前發黑、惡心、虛脫等癥狀,須立即尋求醫療救助。 

2. 賽后5小時內不宜洗熱水澡,不要暴飲暴食、飲酒。